Prevenir lesões na corrida: como devo alongar?

11 Outubro, 2024

Alongamentos estáticos vs dinâmicos

Todos sabemos que preparar o corpo para qualquer exercício através de um bom aquecimento, previne lesões e melhora o rendimento durante o treino.

➡ Mas qual é a melhor forma de aquecer?

Um aquecimento considerado correto traduz-se numa maior elasticidade dos músculos (menor sensação de tensão muscular), maior força, potência e no aumento gradual da temperatura corporal, o que melhora a transmissão do impulso nervoso que permite que os músculos contraiam.

❌Os alongamentos estáticos, como demonstrados na fotografia abaixo, ou seja, manter uma determinada posição de alongamento durante um tempo prolongado, vão alongar os músculos em questão, que é precisamente o contrário do que fazemos quando corremos.

👉🏼 São mais adequados para fazer DEPOIS do exercício – de preferência umas horas depois ou no dia seguinte.

✅ Antes das tuas corridas, opta por um aquecimento dinâmico, ou seja, movimentos rápidos e dinâmicos que simulem o exercício que estás prestes a iniciar, MAS de uma forma mais controlada.

Este tipo de “alongamento”, melhor chamado de aquecimento, permite, também, o aumento da temperatura corporal, que é o que procuramos.

E que tipo de exercícios são estes?

Exercícios como o exemplo da imagem abaixo, alternando o peso do corpo e a flexão da perna entre a esquerda e a direita. Balançar uma perna de cada vez, numa posição em pé (“leg swings”), fazer agachamentos, elevação de joelhos, saltos para a frente ou sem sair do lugar e elevação dos calcanhares, são alguns dos exercícios que podes fazer, antes de iniciares as tuas corridas.

Entra no vídeo para veres mais exemplos de alongamentos dinâmicos!